Les maladies chroniques liées à l’inflammation sont de plus en plus courantes dans notre société. Du diabète aux maladies cardiovasculaires, en passant par l’arthrite et même certains troubles psychiques, l’inflammation est au cœur de nombreux maux. Bien que naturelle, l’inflammation peut devenir un poison si elle persiste. Alors, comment rétablir l’équilibre inflammatoire de notre organisme ?
L’inflammation est un processus naturel qui permet de défendre le corps contre les agressions microbiennes ou traumatiques. Elle favorise la guérison des blessures et la réparation des tissus endommagés. Mais, lorsque cette inflammation devient excessive ou persiste, elle peut devenir chronique et causer différents symptômes, dont généralement une fatigue excessive.
L’inflammation sollicite sans cesse l’organisme, ce qui perturbe le métabolisme et entraîne d’autres troubles qui peuvent être variés : douleurs articulaires ou musculaires, problèmes intestinaux, troubles de l’humeur, anxiété, voire dépression.
L’alimentation, un pilier contre l’inflammation
L’alimentation joue un rôle clé pour lutter contre l’inflammation chronique. Manger sain et équilibré permet de soutenir son microbiote intestinal et son système immunitaire.
Pour réduire les processus inflammatoires dans l’organisme, il est essentiel de privilégier certains aliments comme les fruits, les légumes et les poissons (riches en antioxydants, vitamines et acides gras) et d’éviter les aliments pro-inflammatoires comme la viande rouge, la charcuterie, les sucres raffinés, les produits transformés et l’alcool : plus l’alimentation est transformée, riche en sucres et en graisses saturées, plus elle est inflammatoire. Il est également important de s’hydrater suffisamment.
Stress et inflammation : un cercle vicieux
Ce n’est une surprise pour personne : le stress affecte le corps et la santé, parfois sur le long terme. Durant un pic de stress, le corps produit en excès de l’adrénaline et du cortisol, deux hormones qui augmentent la fréquence cardiaque, produisent du glucose, mettent en pause la digestion. Il est donc recommandé d’utiliser des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration, le yoga, sans oublier de pratiquer une activité physique. En effet, l’activité physique régulière aide non seulement à réduire le cortisol, mais à combattre l’inflammation en libérant des molécules anti-inflammatoires et en réduisant le gras viscéral, facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens : soyez vigilants
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou le kétoprofène sont couramment utilisés pour soulager la douleur et la fièvre, en auto-médicamentation. Cependant, leur usage régulier peut masquer des symptômes importants et retarder le diagnostic de maladies sous-jacentes, et peut aussi créer de graves complications. De plus, les AINS peuvent interagir avec d’autres médicaments, comme les anticoagulants ou les traitements pour la tension artérielle. Si vous êtes tenté par ces solutions en vente libre, il est préférable de consulter un professionnel de santé, notamment pour des douleurs persistantes.
En attendant, des solutions plus douces et naturelles, comme certaines plantes (curcuma, gingembre), peuvent apporter un soulagement sans les effets secondaires des AINS.
Source : Bonne santé mutualiste