Les risques des régimes amaigrissants sans encadrement médical 

La majorité des régimes amaigrissants repose sur une réduction des calories consommées. Cependant, sans suivi médical, ces pratiques peuvent engendrer des déséquilibres nutritionnels et affecter gravement la santé.

Parmi les risques les plus courants liés à ces régimes non supervisés, on trouve :

• Une perte de masse musculaire et osseuse, augmentant le risque de fractures ;
• Des problèmes rénaux, osseux et cardiaques ;
• L’effet yo-yo : une reprise du poids souvent supérieure au poids perdu, favorisant une augmentation progressive de la masse corporelle au fil du temps ;
• Une baisse de l’estime de soi, en cas d’échec, pouvant entraîner des troubles psychologiques comme la dépression.

Chez les enfants et les adolescents, les régimes amaigrissants peuvent ralentir la croissance et le développement. Ainsi, ces jeunes ne devraient jamais suivre de régime sans un accompagnement médical adapté. En cas de problème de poids, l’intervention d’un professionnel de santé est essentielle.

De même, pour les femmes enceintes, il est déconseillé de faire un régime, car cela pourrait nuire au développement du bébé. Si un surpoids ou une obésité est constaté pendant la grossesse, mieux vaut demander conseil à un médecin ou à une sage-femme.

 Les alternatives aux régimes pour prévenir la prise de poids 

Se faire plaisir tout en adoptant de bonnes habitudes alimentaires
Contrairement aux idées reçues, une alimentation équilibrée n’est ni fade ni monotone. Elle consiste à manger varié, en quantité adaptée, tout en continuant à se faire plaisir.

Quelques astuces pour y parvenir :

• Planifiez vos repas à l’avance. Des outils comme la Fabrique à menus peuvent vous aider à composer des repas variés pour toute la semaine.
• Intégrez progressivement les recommandations alimentaires :
  • Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de légumineuses et de plats faits maison.
  • Privilégiez les féculents complets et diversifiez les huiles (colza, noix, olive…).
  • Réduisez les aliments ultra-transformés, riches en sucre, en sel ou en matières grasses, ainsi que la viande (hors volaille).
• Mangez lentement pour mieux percevoir la satiété et évitez de manger devant des écrans, qui peuvent vous distraire et vous pousser à manger davantage.
• Préparez vos plats à la maison : cela vous permettra de contrôler les quantités de sel, de sucre et de graisses.
• Évitez les grands contenants, comme des assiettes ou des bols trop grands, qui incitent à des portions plus importantes sans s’en rendre compte.

 Bouger plus pour limiter la sédentarité 
Outre une alimentation équilibrée, l’activité physique est essentielle pour prévenir la prise de poids. Voici quelques recommandations :

• Pour les adultes : pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour.
• Pour les enfants et les adolescents : l’idéal est d’atteindre au moins une heure d’activité physique quotidienne.

Les occasions de bouger ne manquent pas :

• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur,
• Faites vos trajets à pied ou à vélo dès que possible,
• Consacrez du temps à des activités comme le jardinage.

Enfin, si vous restez assis pendant de longues périodes (devant un ordinateur ou la télévision, par exemple), pensez à vous lever toutes les deux heures pour marcher, vous étirer ou effectuer quelques mouvements.

En suivant ces conseils, vous pourrez préserver votre santé, maintenir votre poids sous contrôle et, surtout, éviter les pièges des régimes restrictifs. Retrouvez également nos recettes gourmandes et équilibrées pour faire rimer plaisir et bien-être tout au long de la semaine !

Source : MangerBouger.fr