Quand, à la fin de la journée, vous vous glissez sous la couette pour rejoindre les bras de Morphée en vue d’un sommeil réparateur, laissez votre téléphone loin de vous…
Le principal impact du téléphone près de votre lit concerne surtout la qualité de votre sommeil. Les écrans et les ondes perturbent votre horloge biologique en réduisant la production de mélatonine, l’hormone qui aide le corps à s’endormir. Résultat : regarder votre téléphone juste avant de dormir peut retarder l’endormissement, rendre le sommeil moins profond et accroître la fatigue le lendemain.
Les Gafam* des amis qui vous veulent du mal
L’accoutumance de nos pratiques des réseaux sociaux crée des réflexes dont nous ne mesurons pas la nocivité. Quand le téléphone est à portée de main, il est tentant de le consulter machinalement : une notification, une image marrante, un message. Les sollicitations émanant du téléphone empêchent un bon endormissement et fragmentent le sommeil. Les Gafam se frottent les mains et se remplissent les poches par ces habitudes inconsidérées.
Le téléphone stimule constamment le cerveau, au point où l’on se retrouve à attendre des notifications et, parfois, à imaginer occasionnellement une sonnerie ou une vibration (le syndrome de vibration/sonnerie fantôme concerne jusqu’à 89 % des utilisateurs de téléphone portable). Le problème, c’est que, le soir, le cerveau a besoin de ralentir pour préparer le sommeil. Continuer à faire défiler du contenu peut maintenir l’esprit en alerte. À long terme, cela favorise le stress, la fatigue, la difficulté à se déconnecter mentalement et a un impact sur la santé psychique.
Un risque d’incendie
Un téléphone peut parfois chauffer, surtout lorsqu’il est en charge sur le secteur ou lorsqu’il est utilisé longuement. Si vous le glissez sous un oreiller ou dans les draps, la chaleur s’évacue moins bien, et cela peut provoquer une surchauffe et présenter un risque d’incendie.
La solution la plus simple est donc de poser votre téléphone sur une table de nuit ou sur un bureau, plutôt que dans le lit.
Avoir une relation plus saine avec son téléphone
Pour mieux dormir, quelques habitudes simples peuvent aider
• essayer de remplacer le téléphone par une activité calme : lire, écouter de la musique douce, écrire...
• poser son téléphone loin du lit
• activer le mode silencieux ou “ne pas déranger”
• éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir
• utiliser un réveil “classique” si possible
Source : Bonne Santé Mutualiste
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