Recommandations générales 

Pour les adolescents âgés de 12 à 17 ans, il est conseillé de :

• Pratiquer au moins une heure d’activité physique par jour, incluant trois sessions hebdomadaires d’activités intenses comme la danse, le VTT, les jeux de ballon ou le saut à la corde.
• Ces activités peuvent se dérouler durant les cours d’EPS, dans le cadre de clubs ou d’associations sportives, ou simplement lors d’activités libres comme une séance au skate-park.

Être actifs tout en limitant la sédentarité

Les adolescents passent souvent beaucoup de temps dans des activités sédentaires : regarder la télévision, utiliser des écrans ou jouer à des jeux vidéo. Pour réduire ces périodes de sédentarité, il est conseillé de :

• Se lever au moins toutes les deux heures lorsqu’on reste assis longtemps.
• Limiter le temps d’écran, en suivant des astuces pour réduire l’usage numérique au sein de la famille.

Il est également possible de vérifier si votre adolescent est suffisamment actif à l’aide d’un test rapide en cinq minutes.

 Les bienfaits de l’activité physique pour la santé 

Adopter une activité physique régulière procure des avantages considérables, tant sur le plan physique que mental, et contribue à établir des habitudes qui perdureront à l’âge adulte. Parmi les bénéfices :

• Prévention de l’obésité, amélioration du souffle et du tonus musculaire.
• Renforcement de la santé osseuse, particulièrement durant la puberté, avec des exercices qui portent le poids du corps, comme la course ou le saut.
• Réduction du stress et amélioration du bien-être mental, tout en favorisant les interactions sociales.
• Amélioration des performances scolaires, grâce à une meilleure concentration et une mémoire renforcée.

 Associer activité physique et sommeil 

Une activité physique régulière contribue à améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Il est recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement et éviter un sommeil insuffisant.

 Comment intégrer davantage de mouvement au quotidien ? 

Voici des idées pour encourager les adolescents à bouger chaque jour :

• Pour les trajets courts (< 5 km) : privilégier la marche, le vélo, le skate ou les rollers. En transports en commun, descendre une station avant la destination pour marcher le reste du chemin.
• Au collège ou au lycée : participer aux activités sportives proposées par l’établissement, comme celles de l’UNSS, qui permettent de tester divers sports sur place.
• À la maison : s’investir dans des tâches comme le jardinage ou le bricolage. En appartement, opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Pendant les loisirs : s’inscrire dans un club ou une association sportive pour pratiquer un sport de manière régulière. Une planification à l’avance aide à maintenir la motivation.

S’ils préfèrent des activités libres, ils peuvent également :

• Aller à la piscine, faire du roller, du skate, ou courir.
• Organiser des matchs de sports collectifs comme le volley, le foot ou le badminton.

 Trouver l’activité physique qui correspond à leurs goûts 

L’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour la santé, elle est aussi une source de plaisir et de rencontres. Voici des idées adaptées aux différents intérêts des adolescents :

• Pour s’amuser : canoë, randonnée, VTT, laser game, paintball ou bowling.
• Pour l’esprit d’équipe : sports collectifs comme le basket, le rugby ou le handball.
• Pour se challenger : escalade, gymnastique, athlétisme ou cyclisme.
• Pour affronter un adversaire : tennis, judo, badminton ou escrime.
• Pour allier musique et sport : danse (hip-hop, salsa, zumba) ou modern-jazz.
• Pour se détendre et renforcer son équilibre : yoga ou taï-chi-chuan.

Le plus important est que l’activité physique soit source de plaisir, ce qui facilite une pratique régulière. À chacun de définir ses attentes et de choisir une discipline qui lui convient !

Encourageons nos adolescents à bouger, pour leur bien-être présent et leur santé future.

Source : Manger Bouger